近日全国多地优化调整疫情防控措施，12月12日下午，中国体育报对我院张钧教授进行了采访。国家体育总局、新体育等多个媒体与网站均同步转载了本次采访。
为深入贯彻实施国家“新十条”疫情防控措施，在防疫新形势下，张钧教授针对疫情当下如何提高自身免疫力给出科学建议。张教授认为，坚持规律运动，避免大强度剧烈运动、均衡营养饮食是提升免疫力，预防感染的重要手段，并为不同居家人群给出了运动建议。对于新冠病毒感染者，应在症状消失后从开始从中低强度逐步恢复运动。此外，张钧教授还建议老年人及慢性基础疾病患者，在规律运动的同时应补充多种营养物质，以此提高免疫力。
中国体育报数字报头版（http://www.chinasportsdaily.cn/tyb/html/2022-12/13/content_116877_15598460.htm）
此次采访张钧教授提出 “目前积极抗击新冠病毒，人们的根本是要提高免疫力”（具体采访内容详见文末），这是在疫情常态化当下有效增进社会全面健康的重要观点与建议，体现了我院教师的健康核心素养，也是在疫情防控当下为社会贡献的能量。
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以下为中国体育报本次张钧教授的采访内容:
“慧吃慧动”增强抵抗力
本报记者刘昕彤
每个人都是自己健康的第一责任人，面对新冠疫情，在科学防护方面，除了做到“戴口罩、勤洗手、少出门”，积极应对、做好自我防护外，坚持规律运动、均衡营养饮食也是非常重要的提高免疫力的“法宝”。
上海师范大学体育学院教授张钧表示，面对病毒的来袭，均衡饮食与合理运动是一般人群维持健康的重要途径，也是降低病毒感染风险的重要手段。在这一特殊时期，坚持科学规律的运动，既能够增进免疫系统功能，增强自身抵抗力，又可一定程度防止由于近期居家造成的能量过多摄入或久坐不动、少动而对健康带来的负面影响。
张钧提出，一般居民在家可以选择如广播操、瑜伽、俯卧撑、深蹲、跳跃运动、健身气功等一些强度中等的全身性运动；有条件的也可以借助辅助器具进行运动，如跑步机、哑铃、健身球、弹力带等；对于家中有小朋友的居民，可以选择亲子运动来增加乐趣，如亲子游戏、亲子瑜伽、亲子操、体感运动游戏等。
“在这一段期间，不建议临时抱佛脚，进行大强度剧烈运动。”张钧解释道，“由于人体在大强度运动后存在‘免疫下降’的空窗期，如若进行长时间高强度剧烈运动反而有可能降低自身免疫功能。因此坚持长期运动来提高免疫力才是正确方式。”此外，在居家运动选择使用运动器械锻炼时，建议做好运动器械使用前和使用后的消毒，做好运动环境防护工作。
对于新冠病毒感染患者等人群，张钧特别建议待症状消失后转阴，没有其他异常感觉后从中低强度开始恢复运动，逐渐循序渐进增加，训练以中等强度运动为主，可以做些深呼吸运动及低强度的伸展操及健身气功类运动辅助康复。
除了规律运动外，通过合理饮食使营养均衡，也是增强抵抗力、预防传染的有效措施。张钧建议，在抗击新冠病毒传播时期，每天需保证充足的营养，在平时饮食量的基础上，可适当增加饮食量，不要节食，吃饱、吃好；每天摄入鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等高蛋白类的食物，尽量做到多样化饮食，每天吃新鲜蔬菜和水果，每天不少于20种食物，不挑食、不偏食，荤素搭配；适量多饮水，饮水量≥1500毫升；可适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。
对于老人及慢性基础疾病患者，需增加营养补充剂（特殊医学用途配方食品），每天额外摄入补充超过500卡路里的能量；对于新冠病毒感染患者预后的饮食需适当增加优质蛋白质、优质脂肪类食物及微量元素和维生素的补充，通过坚持合理膳食、均衡营养提高自身抵抗力。
（随着“新十条”疫情防控措施的贯彻落实，体育场所、商场、影院等恢复正常营业。当前形势下，人人都是自己身体健康的第一责任人。日常防御疫情的传播和病毒的感染，除了注射疫苗做好自身的防护，注意日常的饮食起居外，也要注意加强运动锻炼，增强体质提高自身免疫力，这是抵抗病毒侵袭的最好选择。现在全国各地均在大力推进全民健身运动，通过全民健身活动，强体魄、健心智、提信心。国家体育总局群体司、中华全国体育总会群体部和本报开辟“全民健身动起来科学锻炼强体魄”专栏，介绍各地开展全民健身运动的情况，并推出科学的健身方法和知识，助力大众构筑自己的健康屏障。）